Как бежать марафон?

 

Татьяна Кликун

бренд-менеджерка, участница Mikkeller Running Club Minsk

 

Как расставлять приоритеты?

Когда бежишь марафон, весь график строишь вокруг марафона. Сначала планируешь тренировки и только потом – работу, встречи с друзьями, волонтерство.

Когда ты занимаешься чем-то серьезно, хочется ставить перед собой цели и их достигать. Или не достигать и делать выводы.

 

Что важно понимать, когда бежишь марафон впервые?

Мой первый марафон – весенний забег ORLEN Warsaw Marathon. Тогда я получила очень важный инсайт: я могу больше, чем я себе придумала.

На 28-м километре я начала чувствовать усталость. У меня не начали отказывать ноги или сердце – это была только паника: «Я уже чувствую себя такой уставшей, а мне еще бежать 14 километров!» Казалось, что придется сойти, и я думала, что это будет ужасный позор – не финишировать на первом марафоне.

Но потом паника отпускает – и появляется второе дыхание. Тебе может быть очень-очень тяжело, но это надо перетерпеть. Чувствовать себя плохо в этой точке – нормально. То, что тебе сейчас плохо, не значит, что ты не сможешь финишировать.

 

Как выбрать темп?

Если ты выбираешь для себя слишком быстрый темп, то ты не продержишься 3-4 часа. Марафонский темп не такой, на котором ты задыхаешься и не можешь сказать ни слова, – на забегах люди знакомятся, общаются прямо на бегу.

 

 

Что делать, если даже погода против тебя?

Дождь – это не причина отменить тренировку, особенно с нашей погодой, когда дождь может идти каждый день. Когда ты привык, то принимаешь эти условия: «Да, они такие, а что делать? Только бежать».

На моем втором марафоне – в Токио – несмотря на то, что было раннее утро, ужасный дождь, очень холодно и ветрено, на протяжении 42 километров не было ни одного места, где не было бы болельщиков. Они все время хлопали, предлагали напитки и еду. Я никогда не видела столько людей, которые выходили бы поддержать бегунов.

 

Как настроиться на результат?

Если ты не достиг своей цели по результатам, ты будешь расстроен, но суть в том, что марафон – это такая вещь, когда ты в любом случае победитель. И ты знаешь: какой бы ни был результат, тебя все равно ждут люди, которые поддержат, обогреют, помогут прийти в себя.

 

Какими мыслями себя поддерживать?

Во время второго марафона очень сильно помогало то, что я знаю: паника может случиться, и этого не нужно пугаться, нужно просто продолжать.

Я была готова к тому, что мне может стать трудно, и заранее подготовила позитивные мысли, воспоминания о людях, которые меня вдохновляют, и о том, чего я добилась сама. Я думала о своих друзьях, которые бегали где-то до меня, о том, как они смогли справиться со своей усталостью, думала о том, что у них получилось – и у меня тоже должно получиться.

Мой друг рассказывал, что, когда он бежал свой первый горный марафон, он все время смотрел на вершину, к которой нужно было взбежать, – и ему было очень тяжело. А на другом своем забеге он смотрел себе под ноги – и просто двигался. Когда мне стало тяжело, я сосредоточилась на самом беге и думала о том, что со мной не происходит ничего плохого, что это все закончится, что я просто устала. Я бегу уже 30 километров – конечно, я могла устать за 30 километров.

Если сейчас сдаться, не дойти, сбавить темп или вообще сойти с дистанции, то потом ты будешь чувствовать себя плохо. Помогает мысль: если я сейчас смогу пройти через это, на финише будет очень здорово.

 

 

Как быть, если очень тяжело?

Самый тяжелый марафон для меня был в Дублине. И самый важный инсайт, который я из него получила: ты все равно можешь продолжать двигаться, даже когда тебе очень тяжело.

На 22-м километре я поняла, что не могу дышать и у меня совершенно нет сил поддерживать такой темп. Очень хотелось остановиться и сойти. Я держалась изо всех сил и ни разу не перешла на шаг, потому что я понимала: если перейти на шаг хоть раз, то я начну делать это постоянно.

 

Какой отрезок самый трудный?

Когда я знаю, что финиш близко. Последние 500 метров в Варшаве – длинная прямая с красной ковровой дорожкой. Я бегу эту прямую – и мне кажется, что финиш не приближается. Больше всего хочется остановиться, потянуть ноги или перейти на шаг. С одной стороны, ты устал. С другой стороны, хочется не потерять темп. Этот последний километр очень тяжелый.

 

Как поддерживать друг друга?

Как-то я бежала 21 километр, а парень рядом бежал 30. Я отдавала ему конфеты, потому что он не рассчитал силы и еду. Мы пробежали с ним километров семь вместе и разговаривали на разные темы. Если есть возможность с кем-то поговорить, немножко отвлечься от того, как тебе сейчас тяжело, – это очень помогает.

Если ты бежишь и видно, как тебе тяжело, незнакомые бегуны на любых языках будут тебя поддерживать и говорить, что ты это сделаешь. Когда я бежала в Токио последний километр, было ощутимо тяжело – я замедлила темп: «Сейчас секундочку передохну». Какой-то японец похлопал меня по плечу и сказал: «Давай уже, тут ничего не осталось – на финише отдохнем!» И на финише те, кто бежал впереди меня, аплодировали тем, кто был за ними. Когда ты видишь, как люди поддерживают тебя и друг друга, – это то, ради чего стоит участвовать.

 

Какие ощущения на финише?

Это счастье – больше не надо бежать! Облегчение, перемешанное с эйфорией: я столько тренировалась, так долго шла к этому – и я это сделала.